Hej wszystkim trenuje 4x w tyg. Budze sie ok 8:30 jem sniadanie itd... i na trening ide ok 10. Zauwazylem ze mam duzo mniej sily na takim treningu niz robilbym to samo powiedzmy popolodniu czym moze to byc spowdowane?.Godzin treningu niestety zmienic nie moge (praca popoludniu) Z gory dziekuje wszystkim za odpowiedz i pozdrawiam.
Witam. Gram w juniorach starszych w swoim klubie i mam taki problem mianowicie, blokuje się psychicznie i nic mi nie wychodzi. Prawie w ogóle nie pokazuje się do piłki, chowam się za obrońcami, próbuje jak najszybciej pozbyć się piłki i często ją tracę. Nie wiem co mam z tym zrobić , kiedy gram na luzie wychodzi mi dużo więcej rzeczy.Gdy wychodzę [...]
Kolejna moja dieta do oceny. Tym razem nie wliczyłem warzyw ponieważ nie zawierają dużo makroskładników. Warzywa będę wprowadzał do 3 pierwszych posiłków. Moje podstawowe pytanie, to czy brać jeszcze jedną porcję białka na kolację, bo dopiero zaczynam się bawić w branie suplementów i mam obawy przed skutkami ubocznymi. Myślę, że 2 porcje dziennie [...]
witam! trenuje piłke nożną i jak wiadomo teraz jest sezon przygotowawczy, trening opiera sie wiekszosci na bieganiu czasami dochodzą jakies rzeczy siłowe jak np. brzuszki i np. dużo sprintów. Chciałbym sie zapytac czy podczas takich treniingów zalecane jest stosowanie jabłczanu kreatyny i hmb i co to za sobą nosi, i jeszcze jedno potrzebuje jakiś [...]
Witam kieruje do was następujące pytanie Obecnie mam 22 lata 164 cm wzrostu i ważę tylko 50kg jak sami widzicie jestem bardzo słabej budowy ciała. Nie wyglądam na swój wiek tylko dużo młodziej i to jest powód moich kompleksów. Według waszej oceny dobry trening+prawidłowe odżywianie mogło by coś u mnie zmienić? Nie jest to typowe pytanie o [...]
Mam 19 lat i trenuję kolarstwo od 6 lat. Treningi mam codziennie po min 2h. Ważę 55kg przy wzroście 179cm. w pewnym momencie treningów straciłem 20kg wagi przy czym straciłem bardzo dużo siły i masy mięśniowej. Czy mógłbym prosić o pomoc w ustaleniu diety bym mógł wrócić do pełni sił i jeśli będzie taka potrzeba w doborze odżywek? ;) Nie mam diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam za spam ale naprawdę dużo czytam na ten temat i są tak rozbieżne opinie że już sam nie wiem. A mianowicie chodzi mi o węglowodany złożone i proste (niskie i wysokie IG). Staram się zbudować masę mięśniową i chciałem się dowiedzieć czy jedzenie węgli złożonych a prostych ma jakiś wpływ na to(które powinienem jeść?). Niektórzy [...]
Chciałem się dowiedzieć czy odpowiednio cwiczę. Moj plan to: Wyciskanie na poziomej 50kg: 1x10 1x10 1x8 1x8 1x8 Wyciskanie na skośnej 50kg: 1x8 1x8 1x6 1x6 1x6 Biceps hantle 2x10kg: 1x50 1x40 Triceps- przenoszenie francuskie za głową jedną hantlą 1x10kg: 1x25 1x20 Rozpiętki- na ławce poziomnej na jedną rękę 10kg: 1x25 1x20 1x15 Ćwiczę codziennie. [...]
Witam. Mam pytanie w związku z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jestem na diecie odchudzającej. Dzienne spożycie kalorii - 1350. Jednak pytanie nasuwa się ile powinnam dostarczać kalorii w dni w które dużo jeżdżę rowerem. Gdy po 50-60 km jazdy rowerem 3x w tyg spalam tych kalorii ponad 1000 czasami 1500. Jak wtedy to powinno wyglądać? Ile kalorii [...]
[...] w podwieszonym temacie w dziale alternatywna droga pisze calkiem cos innego o zakresie serii wiechttp://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST- t299348.html pisze tam ze powinno sie robic 1 serie na grupe miesniowa na treningu czyli 3 w tygodniu wychodzi.Czy to nie za malo? W artykule kermita jest o duzo wiecej serii z tad moje pytanie
Myślę, że dużo osób ma ten sam problem z monotonnością, sam osobiście nigdy nie przepadałem za płatkami owsianymi kto by pomyślał, że staną się częścią mojego planu dnia więc aby urozmaicic to monotonne śniadanie postanowiłem zrobic coś nowego więc tak. Najpierw namaczam wieczorem płatki, rano gotuję mleko i dodaje na ok. 100ml mleka 3 łyżki [...]
[...] typem ekto-mezomorfika , narazie jeszcze nic nie bralem , zadnych odrzywek nic , nie mam zamiaru koxowac , ale mam do was pytanie , co wziasc na poczatek zeby rozbudować miesnie w jak najszybszym czasie , czy nie jsst jeszcze za wczesnie? , czym uzupelnic diete , dokladnie zadnej nie stosuje , jem tylko duzo i co popadnie. czekam na odp!? pozdro
Witam, zauwarzylem ze duzo osob po cyklu zapodaje tribulusa zeby nie odczuc spadku libido, tylko ze w moim przypadku libido spadlo juz po 2tyg. brania takze niewiem co bedzie po zakonczeniu cyklu...wruci do normy czy jeszcze spadnie w dul? Jem wlasnie 2 puszke i pod koniec chce brac Xpand z Xpand energize. Biore 2 tab. przed snem i mialem zamiar [...]
Witam Dużo czytałem poradników na tej stronie itp jak ćwiczyć lub podobne:) Wszytsko było by ok gdyby nie to że mam krzywy kręgosłup(Skolioza) Lecz doktor powiedział mi że mogę ćwiczyć ale nie tak że biorę max i yeahhh happy tylko wytrzymałościowe(tak powiedziała) Mam 16 lat nie ćwiczyłem wcześniej prawie wogule,ok 160 cm wzrostu i 52kg mam [...]
Witam! Poszukuje planu fbw na sile ktory nie da duzo masy. Jestem osoba trenujaca sztuki walki dlatego na silowni musze robic trening ogolnorozwojowy 2-3 x week zeby sie za bardzo nie spinac. Obecnie jestem w trakcie zbijania wagi(106kg), w dalszym ciagu chcialbym rozwijac sile i sile dynamiczna wciaz spalajac fat. Poprosze o pomoc w ulożeniu [...]
Mam 15lat jestem niski jak na swój wiek bo mam 160cm wzrostu. Ćwicze już prawie dwa lata jak zaczynałem ważyłem 38kg i miałem 154wzrostu dużo nie urosłem ale zato sporo przybrałem na wadze przez pierwzszy rok ćwiczyłem ogulnorozwojowo na każdą partję mięśni codziennie bez diety bez odżywek diete mam od roku ale nie biore żadnych odżywek ale mam [...]
Bardzo mi miło ogłosić , że nasza doradczyni Corum za swoją dużą aktywność w dziale i wiele merytorycznych wpisów w dziennikach oraz tematach podwieszonych otrzymuje od SFD bon w wysokości 100 zł do wykorzystania w sklepie sfd. Bon przyjdzie na maila. Gratuluję i bardzo się cieszę, że dużo piszesz Corum. Nagroda jak najbardziej zasłużona.
Chcialbym poznac opinie ludzi ktorzy mieli kontakt z tym sprzetem ktory reklamuje Pudzianowski. Czy AB-SWING dziala tak dobrze na mm. brzucha jak reklamuje to Pudzian(trzeba miec poprawke ze za KASE duzo sie robi;) ) czy jest to kolejny bubel z TV-marketu ktory nic nie wnosi do cwiczen i nie ma sobie to co glowy zawracac....
[...] pytanie dotyczy czy oplaca sie teraz brac kreatyne jezeli wiadomo za miesiac mamy sylwestra i raczej wiekszosc ludzi przynajmniej ja bede pil :> i druga okazaj to studniowka 14 stycznia i raczej tez bede pil Moje pytanie brzmi czy jest ses brania kreatyny czy poczekac i brac dopiero od polowy stycznia ? CZzy duzo strace przez te dwa melange ?
nie wiem jaki mam typ budowy. czytalem duzo artow na ten temat i ciezko mi 'wybrac'. przy wzroscie 190 waze tylko 63kg. nie wygladam na bardzo chudego, aczkolwiek mam chude rece i nogi, za to bardzo latwo lapie brzuch, tzn. nie mam szans na krate na brzuchu. dlatego tez sie waham. zalaczam zdjecie. dodam tez, ze mam 14 lat i caly czas samoistnie [...]
